失眠症患者通过饮食调理可以辅助改善睡眠质量，通常可适量摄入牛奶、坚果、全谷物等食物，并注意调整饮食习惯。但需注意饮食调理不能替代正规治疗，失眠严重者需及时就医。
1、牛奶
牛奶富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的重要原料，而血清素可进一步转化为褪黑素。褪黑素作为调节睡眠周期的激素，有助于缩短入睡时间，改善睡眠质量。建议睡前1小时饮用温牛奶约200ml，避免过量饮用导致夜尿增多。
2、坚果
杏仁、核桃等坚果含有丰富的镁元素和维生素B6。镁元素可调节γ-氨基丁酸受体功能，帮助放松神经系统；维生素B6则参与5-羟色胺的合成过程。每日摄入量建议控制在20-30g，选择原味坚果避免盐分摄入过量。
3、全谷物
燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素，特别是维生素B1和B3，能维持神经系统正常功能，调节情绪波动。建议替代精制米面作为主食，每日摄入量占全天主食的1/3至1/2为宜，注意咀嚼充分以促进消化。
日常还需保持规律进食时间，晚餐不宜过晚且应控制在七分饱。避免午后饮用浓茶、咖啡等含咖啡因饮料，睡前3小时减少高脂、辛辣食物的摄入。若调整饮食后失眠仍持续超过2周，或伴有日间困倦、注意力下降等症状，建议及时至神经内科或睡眠专科就诊评估。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。