湿气重的人群可以通过饮食调理来改善体质，通常可以吃健脾祛湿的食物、药食同源的药材以及调整饮食习惯。日常需避免生冷油腻食物，必要时建议在医生指导下进行调理。
1、健脾祛湿的食物
湿气重多与脾胃运化功能减弱有关，日常可适当摄入薏米、红豆、冬瓜等食物。薏米性味甘淡，能利水渗湿兼健脾；红豆可促进水分代谢，帮助排出体内湿气；冬瓜富含膳食纤维，有利尿消水肿的作用。建议将这些食材煮粥或炖汤食用。
2、药食同源的药材
山药、茯苓、芡实等既是药材又是食材。山药能补脾养胃，改善脾胃虚弱导致的湿滞；茯苓可健脾宁心，适合煮水或制作茯苓饼；芡实能固肾涩精，常与莲子配伍煮成四神汤。这些药材每次取10-15克加入日常膳食即可。
3、调整饮食习惯
保持三餐定时定量，避免暴饮暴食加重脾胃负担。减少冰淇淋、冷饮等生冷食物摄入，限制肥肉、油炸食品等油腻之物。烹饪方式以清蒸、炖煮为主，少用煎炸方式。饭后可适量饮用陈皮普洱茶，有助于理气化湿。
湿气重者除饮食调理外，还应保持适度运动促进排汗，居住环境注意通风除湿。如果伴有明显食欲不振、大便粘腻等症状，建议到中医科就诊，配合艾灸、中药等进行综合调理，避免自行长期大量食用药膳。