延长性生活时长的方法包括调整行为习惯、加强身体锻炼、改善心理状态以及合理使用辅助产品等。生理性因素导致的早泄通常可以通过非药物方式改善，但若存在病理因素，需及时就医进行针对性治疗。
1、行为技巧调整
通过改变性交体位或采用动停结合的方式，降低性刺激强度。例如适当变换姿势，或在临近射精时暂停动作，待兴奋度降低后再继续。此类方法需双方配合，逐步建立对射精的控制能力。
2、盆底肌锻炼
凯格尔运动能增强会阴部肌肉群的控制力。每日进行3组收缩训练，每组持续收缩肛门和会阴部肌肉10秒后放松，长期坚持可提高射精控制能力。配合有氧运动如慢跑、游泳，能增强整体体能。
3、心理疏导
焦虑、紧张等情绪会加速性兴奋进程。通过冥想、深呼吸等放松训练可缓解心理压力。伴侣间加强情感交流，建立安全信任的亲密关系，必要时可寻求专业心理咨询。
4、外用辅助产品
使用含有局部麻醉成分的延时喷剂或避孕套，可降低阴茎敏感度。选择天然植物提取的润滑剂能减少摩擦刺激，但需注意可能影响伴侣感受，建议提前沟通。
5、饮食调理
适量增加富含锌元素的海产品、坚果，补充维生素E含量高的绿叶蔬菜。中医认为山药、枸杞等食材具有补肾固精功效，可搭配芡实、莲子等煮粥食用，但需长期调理见效。
改善过程中需保持规律作息，避免过度自慰。若尝试上述方法3个月未见改善，或伴随尿频、会阴疼痛等症状，建议到泌尿外科进行神经敏感度检测或前列腺检查，排除器质性疾病可能。药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行服用延迟射精类药物。