自慰是否过度通常需要根据身体反应、心理状态及生活功能是否受影响进行综合判断，不能单纯以频率作为唯一标准。若身体无不适且不影响日常生活，一般属于正常范围。
1、身体反应
适度自慰后通常不会引起明显的身体不适。若频繁自慰后出现生殖器疼痛、腰酸乏力、排尿异常或持续疲劳感，可能提示身体负担过重，需适当调整频率。
2、心理状态
正常自慰后不会产生持续的心理压力。若频繁出现愧疚、焦虑、自我否定等不良情绪，或产生强迫性行为难以自控，可能属于心理依赖过度，需关注心理健康。
3、生活功能
适度自慰不影响学习、工作及社交活动。若因自慰导致注意力分散、工作效率下降、回避人际交往或作息紊乱，可能提示行为已对生活造成实质性干扰。
日常应注意观察自身状态，多数情况下适度自慰不会导致健康问题。如果伴随上述异常表现且持续存在，可通过转移注意力、规律作息等方式调整。必要时可咨询心理医生或男科医生，获得专业的行为指导，避免因过度焦虑加重心理负担。