咖啡因含量高的食物、高糖食物以及辛辣刺激类食物可能加重睡眠障碍症状。日常需注意调整饮食，避免影响睡眠质量，必要时可寻求医生帮助。
1、咖啡因含量高的食物
如咖啡、浓茶、奶茶、巧克力等，其中咖啡因具有兴奋中枢神经的作用，可能引起入睡困难、睡眠浅等问题。尤其睡前摄入这类食物，可能延长入睡时间或导致夜间频繁觉醒，干扰正常睡眠周期。
2、高糖食物
蛋糕、甜点、含糖饮料等食物可能引起血糖波动，导致夜间出汗、心悸或早醒。研究显示，高糖饮食会减少深度睡眠时间，使人第二天感到疲惫。睡前过量摄入还可能引发胃部不适，进一步影响睡眠质量。
3、辛辣刺激类食物
辣椒、芥末、咖喱等食物可能刺激消化道，引起胃灼热或反酸，导致躺下时不适感加重。这类食物还会升高体温，干扰人体自然降温的入眠过程。部分人群食用后可能出现口干舌燥，增加夜间起床饮水的频率。
建议每日晚餐选择清淡易消化的食物，睡前3小时避免进食。保持规律作息时间，营造黑暗安静的睡眠环境。若长期存在睡眠障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，通过专业评估排除器质性疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。