日常饮食中常吃柑橘类水果、深绿色蔬菜、坚果与种子、酸奶和发酵食品、鱼类等食物，可能有助于提升免疫力。合理搭配这些食物可为身体提供多种营养素，促进免疫系统功能。
1、柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等富含维生素C，这种维生素具有抗氧化作用，能促进白细胞生成并增强吞噬细胞活性，帮助清除病原体。此外，维生素C还可促进胶原蛋白合成，维护皮肤黏膜屏障的完整性。
2、深绿色蔬菜
菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有维生素A、维生素C及叶酸。维生素A能维持呼吸道、消化道黏膜上皮细胞的正常分化，叶酸参与免疫细胞DNA合成。这些营养素协同作用可增强机体对感染的防御能力。
3、坚果与种子
杏仁、核桃、亚麻籽等富含维生素E、锌和硒。维生素E作为脂溶性抗氧化剂，可保护免疫细胞膜免受自由基损伤；锌元素参与淋巴细胞增殖分化，缺乏时易导致免疫功能下降。
4、酸奶和发酵食品
酸奶、泡菜等发酵食品含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。约70%的免疫细胞分布在肠道，益生菌通过调节肠道免疫应答，增强分泌型免疫球蛋白A的分泌，从而提升黏膜免疫防御能力。
5、鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸能调节炎症反应，减少过度免疫应答对机体造成的损伤。同时鱼类也是优质蛋白质来源，为抗体合成提供必需原料。
日常饮食建议保持多样化，避免单一饮食结构。注意荤素搭配，每天摄入12种以上食物。保证充足的睡眠和适度运动也有助于免疫调节。若存在明显免疫力低下症状，需及时就医排查病因，不建议盲目依赖食物增强免疫。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。