通便的水果通常有火龙果、香蕉、西梅等，日常生活中可根据自身情况选择。部分人群若通过饮食调整效果不佳，可遵医嘱使用药物辅助治疗。
1、火龙果
火龙果富含膳食纤维和低聚糖，能够促进肠道蠕动并调节菌群平衡。其中红心火龙果的膳食纤维含量更高，且含有天然红色素，可能对轻度便秘者效果更明显。但体质虚寒或胃肠功能较弱的人群需控制摄入量，以免引发腹泻。
2、香蕉
香蕉中的钾元素有助于维持肠道正常蠕动功能，其含有的水溶性膳食纤维可增加粪便体积。需选择成熟度较高的香蕉，表皮带褐色斑点的香蕉所含的低聚果糖更丰富。未完全成熟的香蕉含有较多鞣酸，反而可能加重便秘症状。
3、西梅
新鲜西梅及西梅汁中的山梨醇属于天然渗透性物质，能帮助肠道保持水分，软化大便。酚类化合物成分可刺激有益菌生长，改善肠道微环境。每日食用5-6颗新鲜西梅或饮用150ml西梅汁较为适宜，过量可能引起腹胀。
日常建议保持每天1500-2000ml的饮水量，配合腹部按摩和适度运动。若调整饮食后便秘仍未缓解，或伴有腹痛、便血等症状，应及时到消化科就诊排除器质性疾病。服用刺激性泻药需严格遵医嘱，避免产生药物依赖性。