痛经的缓解方法通常包括热敷、药物治疗、饮食调理、适量运动以及针灸等。饮食调理作为辅助手段，对部分人群可能有一定帮助，但效果因人而异。
1、热敷
下腹部放置热水袋或暖贴有助于促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。建议每次热敷15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。
2、药物治疗
痛经严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药抑制前列腺素分泌；若为继发性痛经，可能需要地屈孕酮片、屈螺酮炔雌醇片等激素类药物调节月经周期。
3、饮食调理
适量饮用姜枣茶、红糖水等温热饮品可改善腹部寒凉症状。增加富含镁元素的食物如黑巧克力、坚果，有助于放松肌肉。避免摄入生冷、辛辣等刺激性食物，减少胃肠道刺激引发的疼痛加重。
4、适量运动
经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪和疼痛。注意避免剧烈运动导致疲劳或经量增多。
5、针灸治疗
通过刺激三阴交、关元等穴位调节气血运行，需由专业中医师操作。部分研究显示其可降低疼痛评分，但需多次治疗才能见效。
若痛经伴随经量异常、非经期疼痛或持续时间超过3天，建议及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。饮食调理需长期坚持，急性发作时仍需结合药物治疗。用药期间避免自行调整剂量，需严格遵循妇科医生指导。