痛经时可以通过调整饮食结构来辅助缓解疼痛感，通常可以选择富含铁元素的食物、Omega-3脂肪酸含量高的食物以及温热性食物等。以下为具体建议：
1、补充富含铁元素的食物
痛经期间可能因失血导致体内铁元素流失，适当补充猪肝、牛肉、菠菜等含铁丰富的食物有助于改善贫血状态，从而减轻乏力、头晕等伴随症状。同时，铁元素参与血红蛋白的合成，可帮助维持机体正常供氧能力，缓解子宫肌肉因缺氧引发的痉挛性疼痛。
2、摄入Omega-3脂肪酸含量高的食物
三文鱼、核桃、亚麻籽等食物富含Omega-3脂肪酸，这类物质具有抗炎作用，可通过抑制前列腺素合成来减轻子宫收缩引起的疼痛。研究表明，Omega-3脂肪酸还能调节神经传导，降低痛觉敏感度，对原发性痛经有较好的缓解效果。
3、选择温热性食物
生姜红糖水、桂圆红枣汤等温热性质的食物能促进血液循环，帮助缓解子宫平滑肌痉挛。中医理论认为寒凝血瘀是痛经的常见病因，适量摄入这类食物可通过温经散寒的作用改善盆腔充血状态，但需注意避免过量食用以免引发上火。
日常饮食建议保持清淡，避免摄入生冷、辛辣刺激或高盐高糖食物，如冰淇淋、咖啡、腌制食品等可能加重血管收缩和炎症反应。若痛经持续加重或伴随月经量异常，应及时到妇科就诊进行激素水平检测或超声检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病，必要时需在医生指导下使用布洛芬等药物进行规范治疗。