围绝经期饮食需注意避免高糖高脂、限制咖啡因及酒精、减少高盐食物等禁忌，以维持身体代谢平衡和缓解相关症状。这一阶段的女性因激素变化，需通过合理饮食调节健康状态。
1、高糖高脂食物
围绝经期女性代谢率下降，过量摄入甜点、油炸食品等易导致体重增加及血脂异常。高糖饮食还可能加重胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。建议用坚果、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物替代，既提供能量又保护心血管。
2、咖啡因及酒精
咖啡、浓茶中的咖啡因可能诱发潮热盗汗，干扰睡眠质量。酒精会加重肝脏负担，影响钙质吸收，增加骨质疏松风险。每日咖啡因摄入建议不超过200mg（约1杯咖啡），酒精摄入量需严格控制。
3、高盐食物
腌制食品、加工肉类含钠量过高，易引发水钠潴留导致血压升高，同时加速钙质流失。建议每日盐摄入量控制在5g以内，多食用新鲜蔬菜、乳制品等富含钾、钙的食物，帮助维持电解质平衡。
围绝经期女性应保持饮食多样化，每日摄入足量膳食纤维和优质蛋白。建议定期监测骨密度和血脂指标，在医生指导下可适量补充维生素D及植物雌激素。若出现严重潮热或情绪波动，需及时就诊进行激素水平评估。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。