胃不舒服可以通过调整饮食结构、选择易消化食物、少量多餐等方式进行调理。合理的饮食方式有助于减轻胃肠负担，促进黏膜修复，从而缓解不适症状。
1、调整饮食结构
建议减少高脂肪、高糖分食物的摄入，避免食用辣椒、酒精、浓茶等刺激性食物。适当增加富含膳食纤维的全谷物和新鲜蔬果，但需注意将蔬菜烹饪至软烂，避免生冷食材加重消化负担。合理的荤素搭配比例为1:3，以鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白为主。
2、选择易消化食物
优先选择小米粥、南瓜羹、软面条等流质或半流质食物，这类食物质地柔软且富含碳水化合物，能够在胃黏膜形成保护层。蒸煮的土豆、山药等根茎类食物含有天然淀粉酶，可辅助促进消化。每日可搭配200-300ml的温酸奶，其中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡。
3、少量多餐制
将每日三餐调整为5-6餐，每餐摄入量控制在150-200g之间。正餐间隔期间可适量补充苏打饼干、烤馒头片等碱性食物，有助于中和胃酸。建议固定用餐时间，避免暴饮暴食，晚餐与睡眠间隔应保持3小时以上。进食时注意细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20次为宜。
若调整饮食后症状未缓解或出现持续疼痛、呕血等情况，应及时到消化内科就诊。日常可准备生姜片、陈皮等食材泡水饮用，但需注意个体差异，避免空腹饮用浓度过高的茶饮。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。