戒除过度自慰的有效方法通常包括心理调整、转移注意力、调整作息、减少刺激以及寻求专业帮助等。由于个体差异较大，具体方式需根据自身情况选择。
1、心理调整
通过自我接纳和正确认知减少焦虑感。部分人群因对自慰行为产生过度羞耻或恐惧，反而会加重心理压力，此时可通过阅读科普资料或心理咨询纠正错误观念，建立健康的性观念。
2、转移注意力
培养兴趣爱好可有效减少独处时的冲动。建议选择跑步、游泳等运动项目，或参与绘画、乐器等艺术活动，通过消耗体力和脑力转移对性刺激的关注度。
3、调整作息
保持规律生活节奏有助于改善神经兴奋性。建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免睡前长时间使用电子产品。适量增加坚果、牛奶等富含色氨酸的食物，辅助调节神经功能。
4、减少刺激
主动远离色情信息能降低性冲动频率。可通过卸载相关软件、设置网络过滤功能等方式阻断不良信息源，避免穿着过紧的衣物减少局部摩擦刺激。
5、寻求专业帮助
若自慰行为已影响正常生活，建议到正规医院心理科或泌尿外科就诊。医生会根据具体情况开展行为认知疗法，必要时辅以抗焦虑药物治疗，但需严格遵医嘱使用。
需要明确的是，适度自慰属于正常生理现象，无需过度恐慌。建议通过记录行为频次评估是否真正过度，避免因心理压力导致恶性循环。若伴随尿频、勃起障碍等症状，应及时就医排查前列腺炎等器质性疾病。