小寒养生药膳可选择温补驱寒、滋养气血的食材，如当归生姜羊肉汤、黄芪枸杞炖鸡、山药红枣粥、杜仲核桃猪骨汤以及莲子百合银耳羹等。这些药膳结合中医理论，通过食补调理体质，但需根据个人体质适量食用。
1、当归生姜羊肉汤
羊肉性温，可补益气血、驱寒暖身，搭配当归和生姜能增强温通经络的功效。此汤适合冬季手脚冰凉、气血不足的人群，但阴虚火旺者应慎用。
2、黄芪枸杞炖鸡
黄芪补气固表，枸杞滋阴益肾，鸡肉提供优质蛋白质。三者搭配可增强免疫力，缓解疲劳，适合气虚乏力、易感冒者，但感冒发热期间不宜食用。
3、山药红枣粥
山药健脾养胃，红枣补中益气，搭配粳米熬煮成粥，易消化且能调理脾胃虚弱。此粥适合冬季食欲不振、消化不良的人群，糖尿病患者需控制摄入量。
4、杜仲核桃猪骨汤
杜仲补肝肾、强筋骨，核桃益智健脑，猪骨富含钙质。此汤有助于改善腰膝酸软、骨质疏松等问题，适合中老年人和久坐办公者。
5、莲子百合银耳羹
莲子养心安神，百合润肺止咳，银耳滋阴润燥。此羹可缓解冬季干燥引起的咽干咳嗽，适合阴虚体质及呼吸道敏感者，但腹泻者需少食。
小寒时节药膳调理需注意食材搭配的合理性，避免过量食用滋腻或温燥之品。湿热体质、高血压等特殊人群应在中医师指导下选择药膳，食用后若出现上火、腹胀等不适，应及时调整饮食结构。