维持血糖正常水平通常需要调整饮食结构、合理运动锻炼、控制体重等，必要时监测血糖并定期体检。这些措施有助于改善胰岛素敏感性，促进糖代谢平衡。
1、调整饮食结构
日常饮食应选择低升糖指数（GI）的食物，如燕麦、藜麦、全麦面包等粗粮，并适量搭配优质蛋白质如鸡蛋、鱼肉、豆制品。同时需限制精制糖、油炸食品及高脂肪食物的摄入，避免餐后血糖骤升。建议采用分餐制，每日5-6餐少量多食，每餐主食控制在50-75g，优先保证绿叶蔬菜和菌菇类摄入量。
2、合理运动锻炼
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可有效提高肌肉组织对葡萄糖的摄取利用率。结合抗阻训练如深蹲、弹力带练习，每周2-3次，每次15-20分钟，能增加肌肉含量从而提升基础代谢率。建议餐后1小时开始运动，避免空腹运动引发低血糖，使用胰岛素或磺脲类药物者需随身携带糖果。
3、控制体重管理
超重者减轻5%-7%的体重可显著改善胰岛素抵抗。通过计算BMI和腰围（男性小于90cm，女性小于85cm）评估肥胖程度，采用限能量平衡膳食每日减少500-750kcal摄入，配合运动制造热量缺口。特别注意减少内脏脂肪堆积，腹部肥胖者优先进行核心肌群训练。
4、监测血糖变化
高危人群每周测量2-3次空腹及餐后2小时指尖血糖，记录波动情况。普通人群每年体检时应检查糖化血红蛋白（HbA1c）指标，该数值控制在5.7%以下提示血糖控制良好。发现空腹血糖超过6.1mmol/L或随机血糖＞7.8mmol/L时，需及时就医进行糖耐量试验。
日常需注意戒烟限酒，保证7小时睡眠，避免熬夜引发皮质醇水平升高。血糖异常者应遵医嘱定期复查，并根据营养师建议制定个性化膳食方案，运动计划需经专业评估后循序渐进实施。若出现多饮多尿、视力模糊等症状，应及时至内分泌科就诊。