血糖高人群适合选择升糖指数较低的水果，如樱桃、草莓、蓝莓、苹果、梨等，具体摄入量需根据血糖控制情况调整。以下为具体推荐：
1、樱桃
樱桃富含花青素和膳食纤维，升糖指数通常低于25。其含有的抗氧化成分可能辅助调节血糖代谢，且果糖含量相对较低，适量食用对血糖影响较小。建议每日摄入量控制在10-15颗为宜。
2、草莓
草莓每100克含碳水化合物约7克，维生素C含量高达58.8毫克。其丰富的果胶成分可延缓葡萄糖吸收，升糖指数约32，属于低升糖水果。血糖稳定期可食用100-150克/日，建议在两餐间分次食用。
3、蓝莓
蓝莓含有丰富的多酚类物质，研究表明其活性成分可能改善胰岛素敏感性。每100克蓝莓含糖量约14克，升糖指数约53，属于中等偏下水平。建议每次食用量控制在50-80克，搭配蛋白质食物更佳。
需注意个体对水果的血糖反应存在差异，建议食用后监测血糖变化。对于血糖波动较大者，应先咨询医生或营养师制定个性化饮食方案。选择新鲜完整水果优于果汁，避免加工过程中膳食纤维流失导致升糖加快。
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