压力性尿失禁的预防措施主要包括加强盆底肌功能、控制体重、调整饮食习惯等。通过改善生活方式及日常锻炼，可有效降低其发生风险。
1、加强盆底肌锻炼
每日进行凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，具体方法为收缩肛门和尿道周围肌肉，每次持续5-10秒后放松，每日3组，每组重复15-20次。长期坚持可改善尿道括约肌的控尿能力，尤其适合产后女性及中老年人群。
2、控制体重
体重指数（BMI）超过24的人群需通过合理运动减重，因腹部脂肪堆积会持续增加腹压。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如游泳、快走等，将BMI维持在18.5-23.9的理想范围。
3、调整饮食结构
每日摄入25-30克膳食纤维，多食用全谷物、绿叶蔬菜，保证每日饮水量1500-1700毫升，避免便秘引起的腹压增高。同时减少咖啡因、酒精及碳酸饮料摄入，因其可能刺激膀胱过度活动。
4、避免长期腹压增高
搬运重物时注意采用正确姿势，单次负重不超过10公斤。积极治疗慢性咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，减少突然增加腹压的行为。孕妇在妊娠中晚期可使用托腹带分担压力。
5、改善生活习惯
建立定时排尿习惯，间隔2-3小时排尿1次，避免膀胱过度充盈。减少连续久坐或站立时间，每隔1小时活动5-10分钟。吸烟者应及时戒烟，因尼古丁会减弱盆底肌肉张力。
日常应注意避免长时间憋尿、穿着过紧的腰带或塑身衣。若出现咳嗽、打喷嚏时漏尿等症状，建议及时至泌尿外科或妇科就诊，通过生物反馈治疗、电刺激等专业手段进行早期干预。