延时训练的科学方法通常包括行为训练、盆底肌锻炼、心理调节、健康管理以及药物治疗等，需根据个体情况综合选择。以下为具体方法：
1、行为训练
通过动停法、挤压法等方式延长性刺激耐受时间。例如在性生活中接近射精阈值时暂停动作或轻捏龟头，降低敏感度。每周可进行2-3次训练，配合呼吸调节效果更佳，需长期坚持形成条件反射。
2、盆底肌锻炼
凯格尔运动可增强控精能力，每日进行3组收缩训练，每组15-20次。保持收缩状态5秒后放松，持续6-8周能改善局部血液循环和肌肉控制力。可结合桥式运动强化训练效果。
3、心理调节
性治疗中的认知行为疗法可缓解焦虑，通过渐进式暴露训练降低同房压力。伴侣配合的正念训练有助于提升专注度，建议每周进行2次放松冥想，每次15-20分钟。
4、健康管理
保持每周150分钟有氧运动，如游泳、慢跑等。均衡饮食补充锌、镁等微量元素，控制BMI在18.5-23.9之间。戒烟限酒有助于改善血管内皮功能，维持正常睾酮水平。
5、药物治疗
严重早泄可在医生指导下使用达泊西汀、帕罗西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂，或局部应用利多卡因凝胶降低敏感度。需注意药物可能引起头晕、胃肠道不适等副作用。
建议建立规律的训练计划并记录改善情况，伴侣共同参与训练效果更佳。若训练3个月无明显改善，应就诊排除前列腺炎、甲状腺功能异常等病理因素。所有药物治疗需严格遵医嘱，避免擅自调整剂量或联合用药。