阳痿早泄需注意调整饮食、规律作息、适度运动、心理调节及戒烟限酒等生活习惯，以帮助改善症状。若长期未缓解，建议及时就医明确病因。
1、调整饮食
日常需保持营养均衡，减少高脂肪、辛辣刺激食物的摄入。可适量补充锌元素，如海产品、坚果等，有助于维持性腺功能。中医认为肾气不足可能加重症状，可适当食用枸杞、山药等药食同源的食材，但需避免过量进补。
2、规律作息
建议保证每日7-8小时高质量睡眠，避免长期熬夜。夜间23点至凌晨3点是人体内分泌调节的重要时段，规律的生物钟能维持雄激素正常分泌。午间可进行20-30分钟短时休息，但需避免白天睡眠时间过长影响夜间休息。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30-40分钟为宜。盆底肌训练（凯格尔运动）可增强控制力，每日3组、每组15次收缩练习。需注意避免剧烈运动导致过度疲劳，运动后及时补充水分和电解质。
4、心理调节
可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，夫妻间应加强沟通，避免相互指责。压力较大时可尝试心理咨询，认知行为疗法对心因性功能障碍改善效果显著。建议培养书法、垂钓等舒缓型兴趣爱好转移注意力。
5、戒烟限酒
尼古丁会损伤血管内皮细胞，影响阴茎海绵体充血功能，建议完全戒烟。酒精摄入每日不宜超过25g，相当于啤酒750ml或白酒50ml。长期酗酒可能损伤肝脏功能，影响雌激素代谢，导致雄激素水平下降。
日常生活中需避免穿过紧的内裤，选择透气性好的棉质面料。建议每静坐1小时起身活动5-10分钟，避免久骑自行车压迫会阴部。若伴有糖尿病、高血压等基础疾病，应积极控制原发病。症状持续超过3个月或伴有晨勃消失等情况，需及时到男科或泌尿外科就诊，排除器质性病变可能。