杨梅对减肥有一定的辅助作用，但单独食用并不能达到明显的减肥效果。其低热量、高纤维的特点有助于增加饱腹感，但减肥仍需结合饮食控制和运动。
杨梅的热量较低，每100克果肉约含30千卡，且富含膳食纤维和水分。膳食纤维能延缓胃排空速度，帮助减少其他高热量食物的摄入量，同时促进肠道蠕动改善消化功能。维生素C和多酚类物质可能通过调节脂质代谢辅助体重管理，但这些作用尚未有明确临床证据支持。
日常可将杨梅作为低热量水果替代高糖零食，建议每日摄入量控制在200克以内。需注意杨梅含果酸较多，空腹大量食用可能刺激胃黏膜。减肥应建立在均衡饮食和规律运动的基础上，单靠某种食物无法实现健康减重目标。
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