椰子水的含糖量相对较低，儿童适量饮用通常较为健康，但需结合具体情况判断。天然椰子水含糖量约为3-5g/100ml，低于多数含糖饮料，但仍需注意摄入量。
1、含糖量
椰子水天然含糖量约为每100毫升3-5克，低于橙汁（约9g/100ml）和碳酸饮料（约10g/100ml）。其糖分主要由葡萄糖和果糖构成，升糖指数约为54，属于中等偏低水平。相较于人工添加糖分的饮品，更适合作为替代选择。
2、营养价值
椰子水含钾、镁等电解质，以及维生素C和B族维生素。运动后或炎热天气中饮用可辅助补充水分和矿物质，对儿童轻度脱水状态有一定缓解作用。其天然成分较纯净，不含人工添加剂。
3、潜在风险
过量饮用可能影响正餐食欲，每日建议不超过200-300ml。肾功能异常儿童需谨慎摄入高钾液体。部分品牌添加糖分的加工产品含糖量可达8g/100ml，选购时应查看成分表。
建议家长优先选择无添加的天然椰子水，作为偶尔的饮品补充。对于存在代谢性疾病或特殊健康状况的儿童，饮用前应咨询儿科医生。日常仍应以白开水为主要水分来源，保持均衡饮食结构。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。