女性在姨妈期通常需要注意饮食温热、补充高铁食物以及避免生冷辛辣类食物，以缓解不适症状。具体饮食注意事项需结合个人体质和医生建议进行调整。
1、选择温热食物
经期盆腔处于充血状态，适当摄入温热食物有助于促进血液循环，缓解痛经、下腹坠胀等不适。例如红糖姜茶、小米粥、桂圆红枣汤等，均属于性质温和的食材，可帮助驱寒暖宫。但需避免过度进补，以免引起上火或消化不良。
2、补充高铁食物
月经期血红蛋白随经血流失，适当增加动物肝脏、瘦肉、菠菜等高铁食物，能预防或改善缺铁性贫血引起的头晕、乏力等症状。同时可搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃等水果，促进铁元素吸收。但不宜过量摄入，否则可能加重胃肠负担。
3、避免生冷辛辣食物
冰淇淋、冷饮等低温食物可能刺激子宫血管收缩，加重痛经或导致经血排出不畅。辣椒、酒精等辛辣刺激类食物可能引起盆腔充血，导致经期延长或经量增多。此外，浓茶、咖啡等含咖啡因饮品可能影响铁吸收，建议减少饮用。
经期还需注意外阴清洁，每日用温水清洗并勤换卫生用品。适当散步、瑜伽等轻度运动可改善血液循环，但需避免剧烈运动。若出现严重痛经、经量过大或经期超过7天等情况，建议及时到妇科就诊检查。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。