射精过快可通过科学锻炼改善，常见方法包括凯格尔运动、深蹲训练、有氧运动、挤压法及停-动技巧训练等，需根据个体情况选择适合的方式并长期坚持。具体如下：
1、凯格尔运动
通过反复收缩和放松盆底肌群，可增强控制射精的肌肉力量。每日进行3组，每组收缩保持5秒后放松10秒，持续练习8周以上可提升控制力。需注意避免腹部肌肉代偿，专注感知盆底区域发力。
2、深蹲训练
负重或自重深蹲能增强下肢及核心肌群力量，改善血液循环。每周进行3次，每次4组（每组12-15个），配合呼吸节奏缓慢下蹲。研究显示持续6周训练可降低敏感度，延长射精潜伏期。
3、有氧运动
慢跑、游泳等每周150分钟的中等强度有氧锻炼，可调节交感神经兴奋性。建议心率维持在最大心率的60%-70%，持续3个月以上可改善整体身体控制能力，减少焦虑引发的早泄。
4、挤压法训练
在性活动中感觉临近射精时，立即停止并轻捏冠状沟部位10-15秒。待冲动消退后继续，重复3-5次/次性生活。此法需伴侣配合，通过6-8周条件反射训练建立控制意识。
5、停-动技巧
自慰时接近高潮即停止刺激，30秒后重新开始，每日练习10分钟。逐渐延长刺激时间，配合呼吸训练（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒），8周后可将耐受阈值提升40%-60%。
建议制定循序渐进的锻炼计划，初期可每天选择2-3种方式交替练习，注意记录改善情况。若锻炼3个月后效果不佳，需及时就诊排除前列腺炎、甲状腺功能异常等器质性疾病。同时配合心理疏导及伴侣沟通，避免因焦虑形成恶性循环。