阴茎硬度不足可通过锻炼结合生活方式调整进行改善，常见方法包括凯格尔运动、有氧运动、阻力训练等。若存在器质性疾病，需配合医疗干预。
1、凯格尔运动
通过收缩和放松盆底肌群增强控制力，每日进行3组、每组10-15次收缩，每次维持5秒。持续锻炼可改善阴茎充血能力，尤其适用于盆底肌松弛导致的勃起硬度不足。建议在排尿时尝试中断尿流以准确找到目标肌群。
2、有氧运动
每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，能提升血管内皮功能。研究显示规律有氧训练可使阴茎血流增加25%，改善动脉性勃起功能障碍。注意避免过度骑行，以免压迫会阴部血管神经。
3、阻力训练
深蹲、硬拉等下肢力量练习能刺激睾酮分泌，每周2-3次、每次8-12次/组。睾酮水平与勃起功能密切相关，但需注意循序渐进，过量训练反而会导致激素水平波动。
4、生活方式调整
每日保证7小时睡眠有助于维持正常雄激素水平。肥胖者减重5%-10%可显著改善代谢综合征相关勃起问题。需严格戒烟，尼古丁会引发血管收缩，导致阴茎海绵体供血减少30%以上。
5、心理调节
结合冥想、呼吸训练缓解焦虑，压力激素皮质醇升高会抑制性兴奋传导。伴侣共同参与运动计划可增强亲密感，改善心因性勃起障碍。
建议制定持续8-12周的锻炼计划观察效果，训练强度以次日无明显疲劳感为宜。若伴随晨勃消失、持续超过3个月无改善，应及时就诊排查糖尿病、心血管疾病等潜在病因。勃起功能改善需综合治疗，单纯锻炼对严重器质病变效果有限。