月子期间可以吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、新鲜蔬果、全谷类等食物，以达到营养均衡的搭配。产妇在月子期需要补充优质蛋白、维生素、矿物质等多种营养素，以促进身体恢复和乳汁分泌，但需避免油腻、辛辣等刺激性食物。
1、瘦肉、鱼类、蛋类
这些食物富含优质蛋白质和必需氨基酸，有助于产妇产后伤口修复和体力恢复。例如鸡肉、牛肉、鲫鱼等可提供易吸收的动物蛋白，建议清蒸或炖煮以保留营养。每周可安排3-4次深海鱼类如三文鱼，补充DHA促进婴儿神经发育。
2、豆制品及乳制品
大豆、豆腐、豆浆等植物蛋白可调节膳食结构，预防便秘。牛奶、酸奶等乳制品能补充钙质，每天建议摄入300-500ml，有助于预防骨质疏松和保障乳汁钙含量。乳糖不耐受者可选择低乳糖配方奶。
3、新鲜蔬果和全谷类
菠菜、西兰花等深色蔬菜富含叶酸和铁元素，香蕉、苹果等水果补充维生素和膳食纤维。建议每天摄入400g蔬菜和200g水果，注意洗净避免生冷。糙米、燕麦等全谷物可缓慢释放能量，维持血糖稳定，每次主食中全谷物占比1/3为宜。
月子期间可适量饮用鲫鱼汤、鸡汤等补充水分，但需撇去浮油。注意少食多餐，每日5-6餐为宜，避免暴饮暴食。若出现乳汁不足或贫血症状，建议在医生指导下调整膳食方案或补充营养剂，避免自行服用药物。
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