孕妇便秘可通过调整饮食结构来促进排便，通常建议增加膳食纤维、多饮水、适量摄入益生菌食物等。孕妇属于特殊人群，需在保证营养均衡的前提下改善便秘症状。
1、增加膳食纤维
膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘。建议孕妇每日摄入25-30g膳食纤维，可选择新鲜蔬菜如菠菜、芹菜，水果如苹果、西梅，以及燕麦、全麦面包等全谷物。需注意逐渐增加摄入量，避免突然增量引起腹胀。
2、多饮水
充足水分可使大便软化，每日建议饮用1700-1900ml温水，晨起空腹喝一杯温水可刺激肠蠕动。可少量多次饮用，避免一次性过量饮水加重心脏负担。搭配温蜂蜜水效果更佳，但妊娠期糖尿病患者需慎用。
3、适量益生菌食物
酸奶、奶酪等含活性益生菌的食品可调节肠道菌群，建议选择无糖低脂产品，每日摄入200-300g为宜。发酵食品如纳豆、味噌汤也可辅助改善肠道功能，但需确保食材卫生安全。
孕妇应避免摄入过多高脂肪、高糖食物，忌食辛辣刺激性食物。饮食需少量多餐，每日保持适量散步等温和运动。若通过饮食调整仍无法缓解便秘，需及时到产科就诊，切勿自行使用泻药或开塞露，以免引发宫缩或影响胎儿发育。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。