孕妇补钙的食谱通常可以选择奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，同时注意合理搭配以促进钙吸收。孕期补钙需结合饮食调整和医生建议，避免盲目补充。
1、奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源。每100毫升牛奶约含100毫克钙，且含有维生素D和乳糖成分，可促进钙的吸收。孕妇每日可饮用300-500毫升牛奶或等量酸奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品。
2、豆制品
豆腐、豆浆、腐竹等大豆制品富含植物钙，其中石膏豆腐的钙含量较高，每100克约含164毫克钙。豆制品还含有大豆异黄酮和优质蛋白质，可与肉类搭配食用。注意选择未添加过多糖分或盐分的产品，避免影响孕期健康。
3、绿叶蔬菜
芥蓝、油菜、菠菜等深绿色蔬菜含有较多钙元素，其中每100克芥蓝约含128毫克钙。建议焯水后烹饪以减少草酸对钙吸收的影响，搭配富含维生素C的彩椒、番茄等食材，可提高钙的生物利用率。注意避免与含鞣酸较多的茶叶同食，防止钙质流失。
孕妇补钙时应均衡饮食，每日钙摄入量建议达到1000毫克。适当晒太阳促进体内维生素D合成，或在医生指导下补充钙剂。若出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状，需及时就医进行血钙检测并调整补钙方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。