运动后一般建议休息30分钟左右再洗澡较为适宜，具体时间需根据运动强度及个人体质调整。若出汗较多或环境温度较低，可适当延长休息时间。
高强度运动后身体处于高代谢状态，此时血液循环加快、毛孔扩张，立即接触冷热刺激可能引发不适。例如冷水澡会导致血管急剧收缩，增加心脏负担；热水澡则可能加重皮肤血管扩张，引发头晕或低血压。建议待呼吸、心率基本恢复至静息水平，且体表汗液自然蒸发后再进行清洁。
日常运动后应先擦干汗水并更换干爽衣物，避免直接吹冷风或进入空调房。洗澡水温以接近体温为宜，控制在38-40℃之间，时间不超过15分钟。若运动后出现胸闷、持续心悸等异常情况，需暂停洗澡并及时就医检查。