早泄和阳痿通常可以通过锻炼进行一定程度的预防，但效果因人而异。适当的锻炼有助于改善身体机能，但无法完全避免疾病的发生，还需结合其他健康管理措施。
1、盆底肌锻炼
盆底肌群与射精控制能力密切相关，进行凯格尔运动可增强尿道括约肌和盆底肌肉力量。每日坚持收缩肛门及会阴部肌肉并保持5-10秒，重复10-15次为一组，长期锻炼可能延长射精潜伏期。此类锻炼对部分神经性早泄患者效果较明显。
2、有氧运动
慢跑、游泳等有氧运动每周进行3-5次，每次30分钟以上，可改善心血管功能，促进阴茎海绵体供血。研究显示规律运动者勃起功能评分比久坐人群高23%，但对动脉性勃起功能障碍的预防效果优于静脉性病变。
3、锻炼的局限性
中枢神经敏感度过高、5-羟色胺受体异常等生理因素导致的早泄，单纯锻炼效果有限。糖尿病、高血压等基础疾病引发的器质性阳痿，需先控制原发病。心理性勃起功能障碍需配合认知行为治疗。
保持适度的运动习惯有助于整体健康，建议结合规律作息和均衡饮食。若已出现持续性的性功能障碍，应及时到泌尿外科或男科就诊，通过神经电生理检测、夜间勃起监测等明确病因，在医生指导下制定个性化治疗方案。