祛除湿气的中医调理方法主要包括中药调理、艾灸疗法、拔罐疗法、饮食调理以及运动调理等。这些方法通过调节脏腑功能、促进气血运行来达到祛湿效果，需根据体质差异选择合适方案。
1、中药调理
中医常采用健脾利湿的方药改善湿气内蕴。参苓白术散、二陈汤等经典方剂能增强脾胃运化功能，帮助水湿代谢。药材如茯苓、白术通过利尿作用促进湿邪排出，需由医师辨证后开具个性化处方。
2、艾灸疗法
艾条燃烧产生的温热效应可温通经络，特别适用于寒湿体质。选取中脘、足三里、阴陵泉等穴位施灸，每次15-20分钟，能激发阳气促进水液输布，改善肢体困重、食欲不振等症状。
3、拔罐疗法
通过在背部膀胱经、脾俞等穴位留罐，利用负压效应疏通经络。此法能引邪外出，促进局部气血循环，适合肩背酸胀、头身困重等表湿证候，操作时需注意留罐时间不超过10分钟。
4、饮食调理
日常可食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿食材。推荐用茯苓粥、冬瓜荷叶汤等药膳，避免生冷瓜果及肥甘厚味。湿热体质者宜搭配绵茵陈、木棉花等清热利湿的食疗方。
5、运动调理
八段锦、太极拳等舒缓运动能升发阳气，加速湿邪代谢。建议每日坚持30分钟以上微微出汗的运动，重点练习调理脾胃的单举动作，同时避免久坐湿地或淋雨涉水。
祛湿调理需兼顾环境因素，保持居所通风干燥。若出现舌苔厚腻、大便黏滞等明显湿重症状，建议至中医科进行体质辨识，配合耳穴压豆、中药熏蒸等综合疗法，避免自行滥用祛湿方药加重脾胃负担。