补充维生素C、维生素D、锌、蛋白质以及Omega-3脂肪酸等营养素有助于提高免疫力。这些物质可通过日常饮食或合理补充获取，但需注意均衡摄入。
1、维生素C
维生素C具有抗氧化作用，可促进白细胞的生成和功能，增强机体对病原体的防御能力。新鲜蔬果如柑橘、猕猴桃、西兰花等富含维生素C，适量补充可减少感染风险。
2、维生素D
维生素D可调节免疫细胞活性，抑制过度炎症反应。阳光照射是人体合成维生素D的主要途径，食物中鲑鱼、蛋黄、强化牛奶等也含维生素D。缺乏维生素D可能增加呼吸道感染概率。
3、锌
锌参与免疫细胞分化与抗体产生，对维持皮肤和黏膜屏障功能有重要作用。牡蛎、红肉、豆类及坚果中锌含量较高。锌缺乏可能导致免疫功能下降，但过量补充可能抑制免疫反应。
4、蛋白质
蛋白质是抗体和免疫球蛋白的合成原料，优质蛋白如鱼类、鸡蛋、乳制品等可提供必需氨基酸。长期蛋白质摄入不足会导致淋巴细胞减少，削弱免疫应答能力。
5、Omega-3脂肪酸
Omega-3具有抗炎特性，可调节免疫细胞间的信号传递。深海鱼类（如三文鱼）、亚麻籽、核桃等食物富含这类脂肪酸，适量摄入有助于维持免疫系统平衡。
日常应保持多样化饮食，优先通过天然食物获取营养。若存在明确营养素缺乏或特殊健康需求，建议在医生指导下进行针对性补充，避免自行过量服用营养补充剂。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。