增强免疫力可以通过调整饮食结构，适当增加富含蛋白质、维生素C、锌、益生菌及抗氧化物质的食物。这些营养素能够帮助维持免疫系统的正常功能，但需结合均衡饮食长期坚持。
1、蛋白质
蛋白质是免疫细胞和抗体的重要组成成分。日常可适量摄入鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白，促进免疫细胞修复和再生，增强机体抗病能力。
2、维生素C
柑橘类水果、猕猴桃、西兰花等食物富含维生素C，能促进淋巴细胞增殖，增强吞噬细胞的杀菌能力。建议每日摄入量不低于100mg，可通过新鲜果蔬补充。
3、锌元素
贝类、坚果、瘦肉等含锌食物有助于维持胸腺等免疫器官正常功能。锌参与免疫细胞分化，缺乏可能导致免疫力下降，但需注意每日摄入量不宜超过15mg。
4、益生菌
酸奶、泡菜等发酵食品中的活性益生菌能调节肠道菌群平衡，促进肠道黏膜免疫屏障功能。建议选择无糖低脂的发酵乳制品，避免高温加热破坏活性菌。
5、抗氧化物质
蓝莓、紫甘蓝、绿茶等食物含花青素、茶多酚等成分，可中和体内自由基，减少氧化应激对免疫系统的损伤。深色蔬果的抗氧化物质含量通常更高。
日常应注意饮食多样化，避免长期高糖、高脂饮食对免疫功能的负面影响。若存在反复感染等免疫力低下表现，建议及时就医检查，在医生指导下进行营养干预或药物治疗。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。