出现中暑症状时，通常可以优先喝淡盐水、电解质饮料或凉白开等，具体需根据中暑程度和身体需求选择。这三种饮品能帮助补充水分和电解质，缓解中暑引起的水盐失衡。
1、淡盐水
中暑时大量出汗会导致钠离子流失，饮用浓度为0.1%-0.15%的淡盐水（500毫升水加1-2克食盐）可直接补充钠元素。钠离子能调节细胞内外渗透压平衡，促进水分吸收，避免单纯补水可能引发的低钠血症。
2、电解质饮料
含有钾、钠、钙等电解质的运动饮料或口服补液盐，可同时补充多种流失的矿物质。这类饮品通过调节体内电解质浓度，帮助恢复神经肌肉功能，尤其适用于伴有肌肉痉挛的重度中暑患者。
3、凉白开
温度在15-20℃的凉开水能快速降低体温，通过胃肠道吸收补充血容量。对于仅有头晕、口渴的轻度中暑者，分次少量饮用凉白开可避免一次性大量饮水加重心脏负担，每次建议饮用100-150毫升，间隔10-15分钟补充。
出现中暑症状后应立即转移到阴凉通风处，用湿毛巾冷敷额头、颈部等大血管部位。若出现意识模糊、高热超过40℃或持续呕吐等重度中暑表现，需立即就医。需注意避免饮用含咖啡因的饮品、酒精饮料或过甜果汁，这些饮品可能加重脱水并影响体温调节功能。