预防中暑一般可以选择喝淡盐水、电解质水以及白开水等类型的水，具体需结合实际情况调整。以下为常见选择：
1、淡盐水
人体大量出汗时，钠离子会随汗液流失，导致电解质失衡。淡盐水含有适量的氯化钠，可补充体内缺失的钠元素，维持体液渗透压平衡，从而减少头晕、乏力等中暑症状的发生风险。建议每500毫升水中加入约1-2克食盐，避免浓度过高。
2、电解质水
电解质水含有钠、钾、钙等多种矿物质，能快速补充因出汗丢失的电解质。尤其在高温环境下长时间活动时，饮用此类水有助于维持神经和肌肉功能正常，预防热痉挛。可选择市售含电解质的运动饮料，但需注意糖分含量不宜过高。
3、白开水
充足摄入白开水是预防中暑的基础措施。水分能促进新陈代谢，帮助散热，维持血液循环稳定。建议每小时饮用200-300毫升，分次小口补充，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
日常还需避免饮用含酒精或高糖饮料，因其可能加剧脱水。若出现口渴、皮肤干燥、体温升高等中暑征兆，应立即转移到阴凉处，并采取物理降温措施。对于特殊人群如心肾功能不全者，饮水量和类型需遵医嘱调整。