自慰一般属于正常的生理现象，适度进行通常不会造成危害，但过度自慰可能引起疲劳、注意力分散或心理负担等问题。戒断方法主要包括调整生活习惯、转移注意力和心理调节等。
1、身体疲劳
过度自慰可能造成体力消耗增加，部分人群会出现腰酸乏力、精神萎靡等症状，长期可能影响日常工作和学习效率。建议适当控制频率，避免在身体疲惫时进行。
2、注意力分散
频繁自慰可能使人过度关注性刺激，导致学习或工作时专注力下降。这种情况需要建立规律的生活作息，通过运动、阅读等活动分散对性行为的注意力。
3、心理负担
部分人可能因错误认知产生焦虑、自责等情绪，形成心理压力。可通过学习正确性知识，与伴侣或心理咨询师沟通来缓解情绪困扰。
戒断方法包括培养兴趣爱好替代习惯，如定期参加球类运动或艺术活动；制定明确的时间管理计划，减少独处机会；必要时寻求专业心理辅导，通过认知行为疗法调整行为模式。若自我调节效果不佳或伴随性功能异常，建议到正规医院男科或精神心理科就诊，接受系统评估和指导。