坐月子期间搭配水果补充营养时，可选择富含维生素、矿物质及膳食纤维的种类，如苹果、香蕉、橙子等。适量食用有助于促进身体恢复，但需根据个人体质调整摄入量。
1、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维、维生素C及果胶成分。膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助预防产后便秘；维生素C有助于提高免疫力，促进伤口愈合。食用时可削皮切块，避免果皮残留刺激胃肠道，每日建议摄入100-200克。
2、香蕉
香蕉富含钾元素及碳水化合物，能快速补充体力，缓解产后疲劳感。其软糯质地易于消化，适合胃肠功能较弱的产妇。需注意选择成熟度适中的香蕉，未完全成熟的香蕉含鞣酸可能加重便秘，每日食用1-2根即可。
3、橙子
橙子含有大量维生素C和水分，可改善产后皮肤状态，促进铁元素吸收，辅助预防缺铁性贫血。建议将橙子剥成瓣状或榨汁饮用，避免空腹食用，每日摄入量控制在200克以内，防止过量引发胃酸过多。
需注意水果应洗净后用温水浸泡至常温，避免生冷刺激。建议将不同颜色、种类的水果交替搭配，如红色系水果补充番茄红素，黄色系水果补充类胡萝卜素。若出现腹泻、胀气等不适，需暂停食用并咨询营养师调整饮食方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。