长期频繁自慰可能影响生殖系统健康，可通过调整生活习惯、营养补充及医学干预等方式进行改善。常见改善方法包括调整自慰频率、均衡饮食、适度运动、心理疏导以及必要时的药物治疗等，具体需结合个体情况选择。
1、调整自慰频率
建议将自慰频率控制在每周1-2次以内，避免过度刺激生殖系统。日常可通过培养兴趣爱好转移注意力，睡前避免接触色情信息，保持规律作息有助于减少性冲动。
2、均衡饮食调理
多摄入富含锌元素的食物如牡蛎、坚果和动物肝脏，补充维生素E含量较高的菠菜、西兰花等深色蔬菜。适量食用山药、枸杞等药食同源食材，但需注意这些食物不能替代药物治疗。
3、适度体育锻炼
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30-40分钟。盆底肌训练（凯格尔运动）可每日练习2-3组，每组10-15次，有助于改善局部血液循环。
4、心理疏导干预
认知行为疗法可帮助建立正确性观念，必要时可配合专业心理咨询。正念冥想训练每日15-20分钟，有助于缓解因此产生的焦虑情绪，需持续进行4-8周见效。
5、医学治疗措施
出现明显勃起功能障碍时可遵医嘱使用他达拉非片、枸橼酸西地那非片等PDE5抑制剂。伴发慢性前列腺炎者需规范使用盐酸坦索罗辛缓释胶囊、左氧氟沙星片等药物，精索静脉曲张患者必要时需进行腹腔镜手术。
改善过程中需注意避免过度禁欲，完全戒除可能产生反效果。若出现持续勃起困难、睾丸坠胀或排尿异常等症状，应及时到泌尿外科或男科就诊。进行药物治疗时需严格遵循医嘱，不可自行调整用药方案，定期复查精液常规和性激素水平有助于评估恢复情况。