老放屁可通过调整饮食结构、避免产气食物、增加膳食纤维摄入等方式进行调理改善。多数情况下与饮食习惯密切相关，若症状持续不缓解，需及时排查肠道疾病可能。
1、调整饮食结构
建议采取细嚼慢咽的进食方式，每口食物咀嚼15-20次，每日可分5-6餐少量进食。避免暴饮暴食或进食过快，减少吞咽空气的机会。可将主食中的精米白面替换30%为糙米、燕麦等全谷物，有助于改善消化效率。
2、避免产气食物
需限制豆类、薯类、洋葱、西兰花等易产气蔬菜的摄入量，每日不超过100克。乳糖不耐受者应避免鲜奶及奶制品，可选择无乳糖牛奶或酸奶。同时减少碳酸饮料、啤酒等产气饮品的摄入，建议用温开水或淡茶替代。
3、增加膳食纤维
可每日补充20-30克水溶性膳食纤维，如苹果（带皮）、香蕉、火龙果等水果，以及海带、魔芋等食材。这类纤维可促进肠道有益菌群增殖，帮助维持肠道正常蠕动功能，建议分3次在餐间食用效果更佳。
日常应注意记录饮食日记，观察特定食物与排气增多的关联性。若调整饮食2周后症状未改善，或伴有腹痛、大便异常等情况，建议进行肠镜检查排除肠易激综合征、乳糜泻等疾病。调理期间可配合顺时针腹部按摩，每日2次，每次10分钟，有助于促进肠道气体排出。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。