拉肚子时通常可以吃清淡易消化的食物、富含电解质的食物以及含益生菌的食物来帮助缓解腹泻，但具体用药需遵医嘱。腹泻期间胃肠功能较弱，需选择温和且能补充营养的饮食，同时避免加重肠道负担。
1、清淡易消化的食物
例如大米粥、面条、馒头等淀粉类食物。这类食物质地柔软，易于肠道吸收，不会刺激胃肠黏膜。粥类中的米汤含有一定水分，可补充腹泻导致的水分丢失。烹饪时建议少油、少盐，避免添加辛辣调料。
2、富含电解质的食物
如香蕉、苹果泥、土豆等。香蕉富含钾元素，可帮助缓解因腹泻引起的电解质紊乱。苹果煮熟后制成的果泥含有果胶成分，具有收敛作用，能减少肠道水分流失。需注意避免生吃高纤维水果，以免加速肠道蠕动。
3、含益生菌的食物
包括无糖酸奶、发酵乳等。这类食物中的活性益生菌有助于恢复肠道菌群平衡，抑制致病菌过度繁殖。选择时需注意产品是否标注含有双歧杆菌、乳酸杆菌等有效菌种，且避免冷藏后直接食用刺激肠胃。
腹泻期间需少量多餐，每日饮水量应达到2000毫升以上，可饮用淡盐水或口服补液盐。若腹泻持续超过3天，或伴有发热、血便等症状，应及时就医进行大便常规等检查。避免自行服用止泻药物，以免掩盖病情延误治疗。