困倦可能与饮食不均衡、营养摄入不足等因素有关，通过调整饮食结构通常有助于改善精神状态。日常可注意均衡膳食、补充关键营养素以及合理调整饮水习惯，必要时需就医排查疾病因素。
1、均衡膳食
每日饮食应包含优质蛋白质、复合碳水化合物及健康脂肪。例如鸡蛋、鱼肉富含蛋白质，能促进神经递质合成；燕麦、糙米等全谷物提供缓慢释放的碳水化合物，维持血糖稳定；坚果、橄榄油中的不饱和脂肪酸有助于改善脑细胞功能。避免单一饮食结构，减少精制糖和油炸食品的摄入。
2、补充关键营养素
维生素B族（如B12、叶酸）参与能量代谢，缺乏时可引发疲劳，可通过瘦肉、绿叶蔬菜补充；铁元素不足会导致携氧能力下降，动物肝脏、红肉是良好来源；镁元素能调节神经肌肉兴奋性，深色蔬菜、香蕉中含量较高。上午适量饮用绿茶或黑咖啡，其中的咖啡因可短期提升警觉性。
3、合理饮水习惯
脱水会使血液黏稠度增加，导致脑部供氧不足。建议每日饮水量达到1500-1700ml，分次少量饮用。晨起后空腹饮用200ml温水有助于激活代谢，餐前30分钟饮水可避免血液过度集中于消化系统。避免短时间内大量饮水加重肾脏负担。
若调整饮食后困倦无改善，建议进行甲状腺功能、血常规等检查排除贫血、甲减等病理因素。长期熬夜人群需同步调整作息，保证每日7-9小时睡眠。工作中每小时进行5分钟拉伸运动，促进血液循环也有助于保持清醒状态。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。