非手术疗法通常可以改善打呼噜症状，但具体效果因人而异，需结合病因选择合适的方式。生理性因素引起的打呼噜通过生活方式调整多可缓解，而病理性原因则需针对性治疗。
1、生理性原因
肥胖、睡姿不当、饮酒等可能引起咽喉部软组织松弛或气道受压。建议控制体重，采取侧卧位睡眠，避免睡前饮酒或服用安眠药物。这类调整可减少气道阻力，从而缓解症状。
2、鼻部疾病
过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等原因导致鼻塞时，可能引发口呼吸和打鼾。可使用生理盐水冲洗鼻腔，或在医生指导下应用糠酸莫米松鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片等药物减轻鼻黏膜水肿，改善通气功能。
3、阻塞性睡眠呼吸暂停
中轻度患者可通过持续气道正压通气（CPAP）治疗，夜间佩戴呼吸机维持气道开放。口腔矫治器适用于下颌后缩患者，通过前移下颌扩大气道空间，需由专业医师定制佩戴方案。
若上述非手术干预3-6个月后效果不佳，或存在扁桃体肥大、颌面畸形等器质性问题，需考虑手术治疗。日常建议保持规律作息，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，避免过度劳累。出现白天嗜睡、呼吸暂停等情况时应及时就诊睡眠医学中心进行评估。