老年人便秘可通过调整饮食、适度运动、腹部按摩、药物治疗及灌肠治疗等方法缓解，日常需注意避免久坐并养成规律排便习惯。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、调整饮食
日常应增加膳食纤维摄入，如燕麦、芹菜、火龙果等，同时保证每日饮水量不低于1500ml。高纤维食物可促进肠道蠕动，而充足水分能软化粪便，从而改善排便困难。
2、适度运动
建议进行散步、太极拳等低强度运动，每日活动时间控制在30-60分钟。适度的身体活动能增强腹肌力量，刺激肠道蠕动，但需注意避免剧烈运动引发心脑血管意外。
3、腹部按摩
以肚脐为中心顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，每日2-3次。这种手法能通过物理刺激促进结肠蠕动，但需注意力度适中，按摩前可涂抹润滑油避免皮肤损伤。
4、药物治疗
可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、莫沙必利片、开塞露等药物。渗透性泻药可增加粪便含水量，促胃肠动力药能加速肠道蠕动，而润滑性泻药适合粪便干结的临时缓解。
5、灌肠治疗
对于严重便秘可采用甘油灌肠剂或温肥皂水灌肠。这种方法能快速软化并排出粪便，但频繁使用可能导致肠道依赖性，需严格遵循医嘱操作。
老年人出现便秘需先排除肠梗阻等器质性疾病，若自行调理1周未见改善应及时消化科就诊。日常应避免滥用刺激性泻药，建议晨起后饮用温水并尝试排便，建立规律的排便反射。伴有基础疾病者需在医生指导下综合治疗原发病。