高血压患者通常可以通过调整饮食、适当运动、控制体重、药物治疗以及定期监测等方式进行调理，有助于控制血压水平。血压的恢复需要长期坚持健康的生活方式，必要时需结合药物干预。
1、调整饮食
日常需减少钠盐摄入，每日食盐量应控制在5g以内，避免腌制食品。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，多食用全谷物和低脂乳制品。限制饱和脂肪和反式脂肪酸摄入，有助于改善血管弹性。建议采用DASH饮食模式，此方案经临床验证可有效降低收缩压8-14mmHg。
2、适当运动
每周进行5次中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟。结合抗阻训练每周2次，注意运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。规律运动可使收缩压下降5-8mmHg，需避免爆发性剧烈运动。
3、控制体重
体质指数应维持在18.5-23.9kg/m²，腰围男性不超过90cm、女性不超过85cm。体重每减轻10kg，收缩压可降低5-20mmHg。可通过饮食日记、食物替换法等方式实现热量负平衡，建议每周减重0.5-1kg。
4、药物治疗
对于血压持续≥140/90mmHg者，需遵医嘱使用降压药物。常用药物包括氨氯地平片等钙通道阻滞剂、依那普利片等血管紧张素转换酶抑制剂、氢氯噻嗪片等利尿剂。联合用药方案需根据并发症情况选择，如合并糖尿病者可优先选用ARB类药物。
5、定期监测
建议家庭自测血压每日早晚各1次，就诊时提供7天血压记录。动态血压监测每年至少1次，重点关注夜间血压下降率。血压控制稳定者每3个月复查，波动较大者需每周就诊调整方案。
血压管理需建立个体化方案，建议每月到心血管专科随访。药物治疗期间不可自行增减剂量，出现头晕、下肢水肿等不良反应应及时就医。同时需注意监测血糖、血脂等代谢指标，控制心血管疾病多重危险因素。