通便一般可以适当摄入高纤维蔬菜和水果、全谷物及杂豆类、酸奶及发酵乳制品等食物。通过调整饮食结构，能够辅助改善肠道功能，必要时可就医进行规范治疗。
1、高纤维蔬菜和水果
菠菜、芹菜、火龙果、香蕉等蔬菜水果富含膳食纤维，可增加粪便体积并刺激肠道蠕动，帮助软化大便。膳食纤维还能吸附肠道内的水分，减少粪便干结的情况，从而促进排便。
2、全谷物及杂豆类
燕麦、糙米、绿豆等食物含有大量不可溶性纤维素和B族维生素，能够缩短食物在肠道内的停留时间。这类食物中的纤维成分可增强肠道运动节律，有助于缓解功能性便秘。
3、酸奶及发酵乳制品
酸奶中含有的乳酸菌、双歧杆菌等活性益生菌，能够调节肠道菌群平衡。益生菌通过抑制有害菌繁殖、促进短链脂肪酸生成等机制改善肠道环境，对缓解排便不畅有一定辅助作用。
日常需注意每日饮水量保持在1500-2000毫升，配合适量运动促进胃肠蠕动。若调整饮食后便秘仍未缓解，或伴随腹痛、便血等症状，需及时到消化内科就诊排查器质性疾病。避免长期依赖刺激性泻药，以免造成肠道功能紊乱。