睡前进行适当锻炼有助于促进腹部脂肪消耗，但需长期坚持并结合饮食管理。通常可选择仰卧抬腿、平板支撑、侧卧卷腹等动作，有助于增强核心肌群。
1、仰卧抬腿
平躺于瑜伽垫，双腿并拢伸直缓慢抬起至与地面呈45度角，保持2秒后缓慢放下。此动作通过反复收缩下腹肌群，能有效增强腹部肌肉耐力，配合规律呼吸可提高燃脂效率。注意动作过程中腰部应紧贴地面，避免腰椎代偿。
2、平板支撑
俯卧位以前臂和脚尖支撑身体，保持头、肩、髋、踝呈直线。该静态训练能激活深层腹横肌，提升核心稳定性。建议每次保持30秒，重复3组。训练时需避免塌腰或撅臀，初次练习者可缩短持续时间。
3、侧卧卷腹
侧卧屈膝，双手放耳侧，用侧腹力量带动上半身向上卷动。此动作针对腹外斜肌，有助于消除腰部两侧赘肉。每组15次，两侧交替进行。注意发力时避免用手臂拉扯颈部，保持动作控制力。
建议每周进行4-5次训练，每次20-30分钟为宜。需配合慢跑、游泳等有氧运动，并控制每日热量摄入。若出现腰痛等不适感应立即停止，长期未见效果可咨询专业健身教练调整训练方案。