腹直肌分离的正常范围通常为2指以内。在产后女性中，腹直肌间距小于或等于2横指可视为正常生理现象，若超过该范围则需引起重视。
腹直肌分离常因妊娠期子宫扩张或腹部压力增高导致，表现为左右腹直肌间白线变宽。测量时需仰卧位屈膝，用手指垂直探入脐上、脐中、脐下三个点位，取最大值作为判断依据。2指以内的分离多可通过自主锻炼恢复，如腹式呼吸、臀桥等核心肌群训练，通常6-12周可见改善。
若分离达3指及以上，可能伴随腰背疼痛、脏器脱垂等症状，此时需结合电磁刺激等物理治疗。建议定期进行专业评估，避免盲目进行卷腹等加重分离的运动。产后42天复查时应主动向医生反馈分离情况，制定个性化康复方案。