便秘时可以通过调整饮食结构促进肠道蠕动，一般可适量食用高纤维谷物、润肠水果以及发酵乳制品等食物帮助改善。食物只能作为辅助调理方式，严重便秘仍需及时就医。
1、高纤维谷物
全麦面包、燕麦、糙米等粗粮富含不可溶性膳食纤维，能增加粪便体积并刺激肠道蠕动。纤维可吸收水分软化大便，减少干结导致的排便困难，建议每日摄入25-30克膳食纤维。
2、润肠水果
火龙果、西梅、猕猴桃等水果含有丰富的果胶和山梨醇成分。这些物质具有渗透性导泻作用，能帮助肠道保持湿润环境，促进肠内容物软化并加速排出，但糖尿病患者需注意摄入量。
3、发酵乳制品
酸奶、奶酪等含活性益生菌的食物有助于调节肠道菌群平衡。双歧杆菌等有益菌能促进食物残渣分解，改善肠道蠕动功能，建议选择无糖低脂产品避免加重消化负担。
日常需保持每日1500-2000ml饮水量，配合适量运动促进胃肠动力。若调整饮食后3天仍未排便，或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化科就诊排查器质性疾病，避免盲目使用刺激性泻药。