维生素H一般具有促进头发和指甲健康、支持皮肤健康、参与能量代谢、维持神经系统功能以及调节血糖水平等功效和作用。作为水溶性维生素的一种，它在人体多个生理过程中发挥重要作用。
1、促进头发和指甲健康
维生素H是角蛋白合成的重要辅助因子，能帮助强化毛囊和甲床结构。临床研究显示，生物素缺乏可能导致头发干枯、易断裂或指甲变脆，适量补充可改善这类问题。
2、支持皮肤健康
维生素H通过参与脂肪酸代谢，有助于维持皮肤屏障功能。它能促进皮脂腺正常分泌，对脂溢性皮炎等皮肤问题有辅助改善作用，还能帮助保持皮肤弹性。
3、参与能量代谢
作为羧化酶的辅酶，维生素H在糖异生、脂肪酸合成等代谢过程中起关键作用。它能帮助将食物中的碳水化合物、脂肪转化为身体可利用的能量，维持基础代谢率。
4、维持神经系统功能
维生素H参与神经递质合成过程，对髓鞘的形成和神经信号传导有支持作用。研究发现其可能通过调节基因表达影响神经细胞发育，有助于改善外周神经病变症状。
5、调节血糖水平
维生素H能增强胰岛素敏感性，促进葡萄糖代谢。临床试验表明，与其他营养素联合补充时，可能帮助改善2型糖尿病患者的血糖控制情况。
日常可通过摄入蛋黄、动物肝脏、坚果等食物补充维生素H。特殊人群如孕妇、哺乳期女性或存在吸收障碍者，建议在医生指导下使用补充剂，避免过量摄入可能引起的检测结果干扰。出现脱发、皮炎等疑似缺乏症状时，应及时就医确诊后再进行针对性补充。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。