例假一般是指月经。月经来临前通常会出现乳房胀痛、情绪波动、腹部不适、疲劳感以及食欲改变等征兆。这些表现与体内激素水平变化密切相关，但具体症状因人而异。
1、乳房胀痛
月经前雌激素水平升高可能导致乳腺组织充血水肿，部分女性会感到乳房胀痛或触痛，质地变硬，一般随着经期到来逐渐缓解。日常可选择宽松内衣减少压迫感。
2、情绪波动
孕激素和雌激素的波动可能影响神经递质平衡，引发焦虑、易怒或情绪低落。建议通过冥想、适度运动等方式调节情绪状态，避免过度紧张。
3、腹部不适
前列腺素分泌增加可能引起子宫收缩，导致下腹坠胀或隐痛。部分女性伴有腰骶部酸胀感，可通过热敷腹部缓解症状。
4、疲劳感
黄体期基础体温升高会加速能量消耗，部分女性会出现嗜睡、乏力等表现。建议保持规律作息，适当补充富含铁质的食物如瘦肉、菠菜等。
5、食欲改变
激素水平波动可能刺激食欲中枢，部分女性会出现食欲亢进或偏好高糖高脂食物。此时需注意控制饮食摄入量，避免暴饮暴食加重经期不适。
若上述症状严重影响生活质量，或出现非周期性异常表现，建议及时就诊妇科检查。日常可通过记录月经周期和症状变化，帮助识别个体化的经前征兆规律。