褪黑素一般可以缓解因昼夜节律失调或时差引起的失眠，但对其他类型的失眠效果有限。其效果受失眠原因、个体差异等因素影响，不能一概而论。
褪黑素是人体自然分泌的激素，主要参与调节睡眠-觉醒周期。对于昼夜节律紊乱导致的入睡困难，如倒班工作或跨时区旅行引发的失眠，短期服用褪黑素可能帮助调整生物钟。对于老年人因褪黑素分泌减少引起的睡眠问题，小剂量补充可能改善睡眠质量。但对于焦虑、抑郁、慢性疼痛等疾病相关的失眠，单纯补充褪黑素通常难以达到理想效果。
若失眠症状持续存在，建议在医生指导下排查潜在疾病。日常生活中可保持规律作息，避免睡前接触电子屏幕蓝光，营造安静舒适的睡眠环境。褪黑素作为膳食补充剂需谨慎使用，长期服用可能影响自身激素分泌平衡。