厌学情绪可以通过心理疏导、调整学习目标、改善学习环境、培养学习兴趣以及药物治疗等方式进行缓解。具体方法需根据个人情况选择，必要时需寻求专业帮助。
1、心理疏导
厌学情绪可能与学业压力过大或人际关系紧张有关。家长和教师应主动沟通，倾听学生感受，避免过度指责。若情绪持续两周以上，可考虑寻求心理咨询师帮助，通过认知行为疗法等方式调整消极思维。
2、调整学习目标
将长期学习计划分解为每日可达成的阶段性目标，如每天完成3道数学题或背诵20个单词。建议使用时间管理工具如番茄工作法，每学习25分钟休息5分钟，逐步提升学习成就感。
3、改善学习环境
保持每天7-8小时规律睡眠，学习区域应光线充足且远离电子产品干扰。每周安排3-4次体育锻炼，如慢跑或跳绳，每次30分钟有助于释放内啡肽缓解焦虑情绪。
4、培养学习兴趣
结合学生特长设计学习方式，如通过历史主题游戏学习知识点，或参加科学实验社团。建议每周安排1-2次课外拓展活动，将学科知识与实际生活相结合，提升学习趣味性。
5、药物治疗
对于伴有重度焦虑或抑郁症状者，经精神科医生诊断后可短期使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物，通常4-6周起效。用药期间需定期复查肝肾功能，禁止自行增减药量。
出现厌学表现时应及时与学校心理老师联系，记录每日情绪变化周期。若伴有持续失眠、食欲减退等躯体症状，建议到正规医院心理科进行专业评估，避免盲目使用安神类保健品。家长需注意营造宽松的家庭氛围，可通过共同制定学习计划表等方式重建学习信心。